动作一
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首先立正站好，两脚并拢，双手自然垂放。
动作二
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把双手举到头上，手心向上，食指扣紧，肩膀重心向上，双手尽量向上方延伸。
动作三
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踮起脚尖，慢慢往上拉，拉到最高点时停住，保持这个姿势不动，慢慢的深呼吸十秒
动作四
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双脚跟踩地，上身姿态维持不变，眼睛朝上看着双手手掌方向，重心慢慢往后，倾斜到背部肌肉可忍受的最大限度时停住，维持十秒
