翘臀：提升 紧实 性感翘臀练出来

臀部下垂一直是困扰我们的问题，长时间的坐姿很轻易堆积脂肪，导致臀部下垂，这样的体形当然不能穿出漂亮的衣服，使形象大打折扣呢，那么就赶紧来看看我们为你提供的一分钟翘臀操吧！

提升臀部

1、身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。

　　2、左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。

紧实臀部

1、仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。

2、腹部收缩、臀部夹紧往上抬，吸气，停5秒后放下吐气。

注重事项

　　1、 在做整套动作时，要缩紧腹部，注重呼吸的调整。

　　2、做第一个动作的时候，注重双臂撑开伸直，使腿部感到抻拉感。

　　3、做第二个动作抬臀的同时，不要挺肚子，收紧腹部。